Činka není nepřítel, činka je kámoš

Vím, že toto téma je velmi často omíláno, ale stále je dost žen, které tomu nechtějí uvěřit. Tak snad vám (které tomu stále nevěří) pomůže přehodnotit náhled na činky a začít je brát jako pomůcku k ještě lepší postavě. 

Nejčastější dotaz bývá: "Nechci cvičit se závažím, abych nevypadala jako chlapanda. Nenarostou mi ještě větší nohy?" Ano, i já jsem mezi ně patřila. A svůj názor jsem změnila, když jsem s nimi cvičit začala. Teď si spíš říkám, proč ty svaly na rukou né a né růst. :D Přesto to neznamená, že bych chtěla jít soutěžit a být extra vysvalovaná. Prostě chci mít jen pevnou postavu. Takže se holky činek vůbec nebojte a hurá na ně.

Pokud chcete mít pevný a kulatý zadeček tak kardio škrtněte z hlavního programu a nahraďte ho posilováním s těžkými váhami. Nejlépe dřepy, mrtvými tahy a zvedání pánve s osou. Kardio dejte na vedlejší kolej, abyste si udrželi fyzičku a volte spíše HIIT cvičení, abyste dlouhými kardio cvičeními nepálili těžce vybudované svaly. Bohužel je to tak, že když budete hodiny běhat nebo dělat jakékoli jiné kardio, tak půjde dolů nejen tuk, ale bohužel i svaly. A to se nám nehodí, když chceme vybudovat pevné svaly.

Samozřejmě že když se podíváte na kluky, kteří cvičí naturálně a s velkými váhami, tak hezky rostou, ale u nás to tak rychle nepůjde, protože nemáme tolik testosteronu jako oni, díky kterému svaly rostou. Takže ať se budete snažit sebevíc, kluky nedoženete. (pokud nezačnete sypat) My dívky (ženy) budeme díky těžkým vahám budovat pevné, silné a ženské tělo. Jako bonus je, že se nám zrychlí metabolismus a spálíme nějaký ten tuk.

Nakonec chci říct, že je jedno, kolik budete pro začátek zvedat, ale hlavní je začít, byť s menší váhou a postupně navyšovat. Uvidíte, že to půjde rychle a výsledky se dostaví a budete spokojené. 

Recept: Francouzský toast

Už nevíte, jakou sladkou snídani? Vyzkoušejte francouzský toast. Francouzský toast je super ke snídani nebo svačině. Příprava nezabere moc času a snědení ještě méně.

Potřebujete:

• 2 ks celozrnného toastu
• 1 vejce
• 2 lžíce mléka
• lžičku skořice
• lžičku medu

Postup:

Vejce s mlékem rozmícháme, osladíme medem a přidáme skořici. Toast do směsi namočíme z obou stran a necháme chvilku nasáknout. Rozpálíme si pánev s troškou kokosového oleje. Toast položíme na pánev a opečeme z obou stran do zlata. Ozdobíme podle chuti arašídovým máslem nebo bílým jogurtem a ovocem dle chuti. 

Dobrou chuť!

Pryč s chutěmi na sladké

Určitě to znáte všichni. Chuť na sladké. Přijde nečekaně, kdykoli se jí zachce, ve dne, v noci. Nezná, co je dát pokoj. Je vlezlá a těžko se jí odolává. Ale nemusí to tak být.

Nevím, jak vy, ale já vždycky milovala sladké už od mala. Na zeleninu mě nikdy moc neužilo, ale na dortík? Na ten jsem měla místo vždy. Ať už šlo o čokoládu, sušenku, koláček, vše u mě našlo své místo a nebylo odmítnuto. Sladkosti od Mikuláše nebo k narozeninám a tak, byly klidně během dne pryč. Jak jsem si dala jeden, tak jsem musela hned další a další.

Jestli si myslíte, že lidi, co žijí zdravým životním style, tak je mlsná nehoní? Tak to se pletete, také je honí. Mě od chutí na sladký pomohlo, když jsem začala jíst vyváženěji a zaměřila se na to, co jím. Když si třeba některý den nepromyslím, co si dám, tak většinou mě to táhne k tomu cpát, do sebe samé cukry. A to nechci. To se nad jídlem raději chvilku zamyslím a pak jsem celý den v pohodě. 

Proč nás honí mlsná?

Chuť na sladké způsobuje nevyvážená hladina cukru v krvi. Abyste tyto výkyvy srovnali, je důležité dbát na vyváženou a pestrou stravu. Důležitá je také pravidelnost. Pokud tak není je dost pravděpodobné, že sáhnete po nějakých rychlých cukrech tj. bonbóny, sušenky a všelijaké sladkosti. V tuto chvíli svojí chuť uspokojíte, protože se hladina cukru v krvi zvedne, vám se zvýší energie, ale dlouho nevydrží a vy budete chtít další sladkost a takto stále dokola. Pak hrozí, že si budujete závislost na sladkém a nedokážete bez něj "žít".

Toto je nejběžnější důvod, proč člověka honí chutě na sladké. Dalším důvodem může být nedostatek spánku. Normálně byste měli naspat okolo 8 hodin, ale jsou lidé, kteří spí jen 5 hodin nebo dokonce i méně. Tělo není odpočaté, chybí mu energie a tak hledá způsob, jak jí doplnit. Nejrychlejší způsob je, že sáhnete po sladkém. 

  Dalším důvodem také může být nepravidelnost ve stravě. Je jasné, že ten, kdo už je zajetý ve svém režimu, tak mu stačí jíst 3x denně a nemá s tím žádný problém, ale je i spousta těch, kteří začínají nebo bojují s chutěmi, těm bych doporučila jíst častěji menší porce a chutě se rapidně sníží. 

A poslední důvod je stres. Mnoho lidí řeší stres tím, že ho jednoduše zají. Máte depku? Tak si dáte čokoládu a hned je vám na chvíli líp, ale nevydrží to dlouho. Jakmile vše dojíte mohou se dostavit výčitky, budete ještě více se stresu. A takto to jde stále dokola. Když budete smutní nebo vás bude něco trápit je mnohem lepší než si dát sladkost, jít se projít nebo si zaběhat. Prostě cokoli jiného než jít do lednice nebo skříňky se sladkým.

A pokud přeci jen před chutěmi neutečete, tak si dejte aspoň zdravější verzi - ovoce, oříšky, hořkou čokoládu nebo smoothie. 

Jak řešíte chutě na sladké vy?

Strong is a new skinny

Strong is a new skinny. Toto moto je v poslední době velmi oblíbené. Trend vychrtlých ideálů nahrazují vysportované, pevné a svalnaté ženy. Ale někdy to může být přechod od extrému k extrému. Důležité je najít si svojí zlatou střední cestu a po té jít. Neporovnávejte se s ženami, které vidíte všude na instagramu, protože to, co vidíte, není vždy reálné. Hodně záleží na světle, postoji a tak dále. Určitě to znáte sami, jak si udělat hezčí a přitažlivější postavu na fotce. Někdy za tím jsou i hodiny pózóvání. 

Chápu, že máte pocit, že se s nimi musíte srovnávat, také jsem to dělala a občas i teď se přitom přistihnu, že si řeknu, ta mám lepší stehna než já nebo má pevnější zadek. Ale pak si řeknu, je to jen fotka, nevím, jaké je v reálu, buď ráda za to, co máš, vždy může být hůř. 

Být sama se sebou spokojená je to nejlepší, co pro sebe můžete udělat. Vykašlete se na svojí váhu, důležitější je, jak se cítíte. Buďte pozitivní, nebuďte na sebe extrémně přísní, nejsme stroje, každý někdy ujede a poruší svůj režim. Je to přirozené. Netrestejte se za to, akorát si tím ublížíte. Naopak se chvalte za každý malý pokrok, který se vám podařil. Zvládli jste o tři opakování víc? Uběhli jste dál? Dodrželi jste pitný režim? Zhubli jste pár centimetrů v pase? Vše se počítá a buďte na sebe hrdý.

Pokud se chcete s někým porovnávat, tak sama se sebou. Foťte se během vaší cesty za vysněnou postavou. A porovnávejte si jednotlivé měsíce. Pokroky, které na fotkách uvidíte, vás budou motivovat k dalším pokrokům. Dobré také je, se jednou za čas změřit a porovnat si míry. Váha sama o sobě až tak důležitá není, protože na fotkách můžete vypadat stále lépe a lépe, ale váha vám bude ukazovat víc a víc. Vyšší číslo by vás akorát demotivovalo, vím to sama. Proto se raději moc nevážím. Ale rostoucí číslo na váze nemusí znamenat, že byste tloustli. Nabíráte svaly a ty jsou těžší než tuk. Dám vám příklad. Dvě stejně vysoké dívky, obě váží 60 kg, jedna sportuje a druhá se jen válí doma. Stejná váha, ale velký rozdíl na těle. Tímto příkladem vám chci ukázat, že číslo na váze neberte jako rozhodující ve vaší cestě. 

Je jen na vás, jak se k tomu postavíte.

Recept: Rajčatová omáčka

Tento recept lze využít, jak k obědu, tak i k večeři. Nejedná se o nic složitého, a navíc je i rychlý. Do půl hodiny je hotový i s přípravou.

Potřebujeme:

• kvalitní párky (cca 80 g)
• cibuli
• rajče
• kečup
• pepř, sůl, pizza koření
• sezamová semínka
• olej

Postup:

Cibulku si nakrájíme na jemno. Orestujeme na troše oleje. Mezitím si nakrájíme rajče a párky na kostičky. K cibuli přihodíme párky a chvilku osmahneme. Poté přidáme rajče, podlijeme trochou vody a přidáme kečup. Povaříme. Okořeníme. Podáváme s těstovinami nebo rýží.

Dobrou chuť!

Bolest svalů - tipy a triky

Namožené svaly. Na jednu stranu z nich máte dobrý pocit, že jste trénink neodflákli, ale na druhou stranu vám to není příjemné a občas nám ztěžují den. 

Co jsou namožené svaly a jak k nim přijdete? Bolest , kterou cítíte při namožení svalů, je známkou toho, že jste měli tvrdší trénink, než na jaký jsou vaše svaly zvyklé, nebo také proto, že dojde k potrhání svalových vláken. Tyto poškozená vlákna se opět opraví, což způsobí, že "rostou".

Mírná bolest po cvičení není špatná, protože víte, že svalům dáváte nové podněty a nejsou na dané cviky zvyklé. Ale pokud je přecvičíte moc, můžete dostat svalovou horečku a od cvičení si budete muset chvíli pauzu a to přeci nechcete. 

Tipy, jak namožení předcházet:

1. ZAHŘÁTÍ - vždy než začnu cvičit, tak se rozehřeji například na běžícím páse nebo na kole. Stačí 5 -10 minut. Rozproudí se vám v těle krev a zvýší se tělesná teplota a také se zvýší elasticita svalových vláken, takže hrozí menší možnost poranění (např. natažení svalu)

2. STREČINK - ano, strečink je důležitý. Obzvlášť po cvičení. Pomůže svaly "ochladit", také se při něm uklidníte. A také se vám svaly nezkrátí. 

3. POMALÉ NAVYŠOVÁNÍ VAH - dejte tělu chvilku času na přizpůsobení. Začněte nejdříve s nižší váhou, proveďte s ní jednu sérii, pak si navyšte a tak postupně dál až dojdete k vaší váze. Toto také patří k zahřívání.

4. PIJTE - voda je dobrá na vše. Rozzáří vaši pokožku, hydratuje, vyplaví z těla bakterie, zabraňuje bolesti hlavy, krmí naše tělo a vyživuje svaly. Vím, že není snadné každý den vypít tolik, co máte, ale pomůže pokud budete mír při ruce láhev s vodou a pít a pít. 

Pokud prevence proti bolesti svalů nepomohla a nebo i přes dodržení bodů svaly stejně bolí, pak je čas na regeneraci. Tady máte pár tipů, jak na to.

1. MASÁŽNÍ VÁLCE - Masírování svalů pomocí válce či válečku (k tomu určenému) zvyšuje průtok krve, což pomáhá ke snížení možnosti tvorby zánětu. Přestože někdy masáž nemusí být dvakrát příjemná, výsledky má.

2. MASÁŽE - kdo by neměl rád masáže? Stejně jako masážní válce pomáhá masáž změkčit a rozmělnit svaly, které pak nebolí. Můžete se masírovat sami a nebo můžete někoho poprosit, stejně tak si můžete zajít někam na profesionální masáž.

3. LED - Led si zabalíme do ručníku, aby nepřišel s tělem do přímého kontaktu (to by nebylo dvakrát příjemné) a přiložíme na bolavé místo. Je to okamžitá úleva, jelikož chlad zmírňuje bolest. Chladem se svaly lehce znecitliví a bolest poleví.

4. TEPLO - kromě studeno-teplých sprch, si můžete také napustit teplou vanu, zapálit svíčku a jen tak v klidu relaxovat po tréninku. Stejně tak návštěva sauny má podobné účinky, svaly v teplém vzduchu začnou relaxovat a bolest zmizí.

5. SPÁNEK - Absolutní favorit na všechno, haha. Každý, kdo mě zdá, tak ví, že si ráda pospím. Spánek je super, protože během něj naše tělo regeneruje. Takže po náročném tréninku byste si měli dopřát aspoň 8 hodin spánku, aby tělo mohlo regenerovat, budovat silnější a pevnější svaly a urychlit zotavení od bolesti svalů.

Mohu cvičit, když mě bolí svaly? Ano, můžete, ale doporučuji se zaměřit na ty partie, které vás nebolí. Například pokud vás z minulého tréninku bolí nohy, tak se dnes zaměřte na horní polovinu těla.